睡眠不好怎样调理（每天晚上都睡不着，怎么调理）

睡眠不好怎样调理（每天晚上都睡不着，怎么调理）

你的睡眠还好吗？
首先要看看时间是不是合适，正常的成年人每天睡眠时间是6-8小时。
更为重要的是要衡量睡眠对第二天工作生活的影响，如果您长期睡眠时间就短，比如只有5小时，但第二天精力充沛，精神状况也较好，没有出现身体的不适，那对您来说这就是好的睡眠。
但是如果以前需要7小时睡眠，最近睡眠时间明显减少，即便精力没有受到影响，也应就诊，明确睡眠减少原因。
因为睡眠问题大多是继发性，是其他疾病导致的症状之一。


做梦 ≠进入深度睡眠
做梦无论是深度睡眠期还是浅度睡眠期都会发生，只是我们能够记得的梦更多出现在浅度睡眠期，所以做梦跟是否进入深度睡眠并没有直接关系。
你为啥失眠？
1：生物学原因——如呼吸系统疾病，哮喘、呼吸暂停综合症等。 2：心理社会因素——如焦虑情绪。 3：应激因素——如重大刺激，重大精神打击等。 4：环境因素——如周边特别嘈杂，温度、湿度很不舒适。 5：精神疾病因素——如患有焦虑症、抑郁症等。
年纪越大觉越少，真的吗？
其实年纪越大只是连续睡眠的能力变差，但总时长其实跟正常的成年人相差并不大。我们经常可以看到老人晚上睡5个小时，然后就睡不着了，起得也很早。但往往白天老人总是出现打盹的情况，而且午睡时间也比较长。这样算起来睡眠的总时长其实也基本维持在6-8小时。 每天失眠怎么办？ 如果出现经常失眠的情况，要考虑是一种病理性的表现，这种情况可以见于多种原因引起，对于不同的病因，治疗方法是不一样的。如果是由于抑郁症、焦虑症等疾病而引起的失眠，需要在专科医生的指导下，选择抗抑郁焦虑的药物进行治疗。
正确对待失眠 ZHONGSHAN

01 首次或偶尔发生失眠症，要认识到人们的日常生活、工作、学习中偶尔失眠是难免的，努力寻找发生的诱因，及时注意调整。如果持续2周以上，夜间入睡小于6小时，并出现白天头晕、头胀、心慌、口干等，甚至影响工作或学习时，可寻求专业医生的帮助。 对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心常常引起焦虑不安，使失眠者常常陷入一种恶性循环，失眠——担心——焦虑——失眠，形成恶性循环，久治不愈。 对于睡觉这件事，一定要科学正确对待，如有需要，可以寻求专业的帮助。 睡不着，就果断起床 ZHONGSHAN


02 晚上失眠，睡不着的时候，你大多会怎么做？硬躺还是干脆从床上起来？不要硬躺。 硬躺会增加你的焦虑，让你更加睡不着。很简单也很重要的做法就是：果断起床，离开卧室到别的房间去，直到瞌睡了再回到卧室。 这个动作的目的是：避免焦虑，为了终止“卧室-失眠”联想的恶性循环，切断床和清醒之间的连接，建立“卧室-快速入睡”的良性循环。 你可能会想：躺着总该多少会多休息会吧，起床会不会造成休息不够呢？ 事实证明，硬躺并不会让你得到优质的休息，如果你着急睡着而变得焦虑的话反而会增加你的脑力消耗，让你第二天更加困倦。
半夜如果醒来，别看时间 ZHONGSHAN

03 半夜如果醒来，两件事最好别做：刷手机和看时间。 手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌，会进一步干扰你的睡眠。另外，手机接上网络后会有大量的信息向你汹涌而来，过多的信息刺激也会让你更加兴奋，从而影响接下来的睡眠。 为什么不能看时间？ 时间概念会增加你的焦虑。 试想一下，你定了明天6点的闹钟，晚上睡不着起来看了一下时间，我天，凌晨2点了！大脑自动计算6-2=4，还有4个小时可以睡，你就着急焦虑了，下面更加睡不着。
白天少睡，适当运动 ZHONGSHAN

04 很多中老年人白天喜欢躺在沙发上看电视看手机，看着看着可能就睡着了，导致晚上睡不着。 所以晚上失眠的人白天尽量争取不要睡觉，也不要躺在床上，保持适当的运动，如冥想、太极、瑜伽、气功等，每周保持3-4次运动，每次30分钟，微微出汗为佳。

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