小腿骨不直、胫骨弯曲怎么办

关于小腿不直怎么认知

小腿的外形主要由胫骨形状来决定，多数都是由于遗传决定，大多数正常人的小腿外形都是轻微弯曲状态，这主要是由于膝关节和踝关节的力学结构特点决定的。正常弯曲的小腿才会使上下活动正常，偏直可能属于不正常范畴。

我今天在这里要说的不是小腿的轻微弯曲，而是指小腿病态下的弯曲或不是正常生理状态下的弯曲，形成弧形向外凸的这种腿型原因，危害以及运动康复。

小腿弯曲的原因

1、遗传

2、缺钙或Q缺乏维生素D（长身体的时候）

3、上一篇文章介绍过的膝关节超伸（感兴趣可以翻阅看一看）

4、前几篇文章介绍过的X、O、XO型腿。（感兴趣可以翻阅看一看）

5、小腿外侧腓肠肌因为走路姿势不正确而过于发达，导致小腿看上去弯曲。

6、踝关节旋后导致的胫骨向外旋转：研究表示，在站立状态下，足踝每 1°的旋前（旋后），胫骨即随之向内（向外）旋转 1°——继而引起膝关节的扭转并承受胫骨旋转所产生的应力，影响膝关节各关节腔隙，导致膝关节外翻，使小腿扛起来变弯（类似O型腿）

胫骨弯曲的危害

1、影响形体与健美，一个字丑解释不了。

2、膝关节一侧所受的生物应力增大，导致膝关节疼痛，损伤。

3、会引起膝关节内外侧副韧带损伤，髂胫束综合征，髌骨关节疼痛综合征，间接引发膝关节稳定性变差，膝关节屈伸髌骨弧形轨迹的改变，平衡能力受损等。

4、踝关节旋后容易Q角的改变、髋关节的代偿。

小腿弯曲的运动康复

首先，我们要进行评估，找到您是哪一种原因导致的小腿弯曲或不直，然后针对的进行运动康复。

由于前面的文章已经介绍了膝超伸导致的小腿不直，骨盆前移导致的小腿不直，还有X、O、XO、导致小腿不直的运动康复，那么在这里就不再重复介绍。今天在这里主要介绍由于踝关节旋后导致的小腿弯曲和由于小腿外侧肌发到导致视觉上的弯曲。

足旋前会造成胫骨外旋以及股骨的内收、内旋，长期足外翻会造成股二头肌短头变紧（由于胫骨外展，股骨内收造成），以及阔筋膜张肌变紧。

1、髂胫束放松与拉伸训练

2、肱二头肌放松与拉伸训练

3、小腿拉伸训练

4、踝关节旋前肌群训练

5、踝膝关节稳定性训练

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