减肥瑜伽瘦肚子 减肚子的瑜伽，几个动作减去小肚腩？

坐着怎么瘦肚子？减肥瑜伽瘦肚子【图】？

瘦肚子的瑜伽风格

1.三角形旋转型

两腿分开比肩宽，双臂伸直，水平抬向地面。右脚右转90度，左脚右转30度。

呼气，慢慢向左转动身体，左手摸右腿，手臂伸展成一条直线。看你的右手指尖。

2.角度类型

两腿分开，比肩膀宽，伸直双腿。右脚向右旋转90度。

左脚指向右侧，脚跟保持一条直线，双臂水平伸展，与地面平行。身体前倾)。

右手放在小腿前侧，双臂保持一条直线，转头向上看。

保持20秒，舒适地呼吸。吸气，慢慢回到起始位置，左侧同样如此。

减肚子的瑜伽，几个动作减去小肚腩？

减肚子瑜伽——收腹秘诀：首先双腿向后跪在瑜伽垫上，在尾骨和肚脐的位置像跷跷板一样把尾骨向下卷进去，让肚脐自然收进去。试着感觉你的脚趾和尾骨是向下的，而不是向后的。

当减腹瑜伽进行到第二步时，躺在瑜伽垫上，双臂弯曲平放在下巴处，双手放在额头下方，双脚打开与臀部同宽，脚尖推入地心，肚脐向上抬起，肩膀放松，深呼吸，慢慢呼气。

想象在尾椎的位置，就像海马体一样，有一条尾巴向外倾斜，然后向下向内卷进去，指骨卷进去，坚持半分钟。

减肚瑜伽的第二个动作叫船式：双腿向前坐在瑜伽垫上，双臂向后，手指向后指向臀部，然后双腿向前抬起，重复15次；

减腹瑜伽第三个动作：仰卧，就像做仰卧起坐一样，但要把膝盖抬高到与瑜伽垫成90度，双手放在大腿上，开始做仰卧起坐15次；

减肚瑜伽第四个动作：背部平躺在瑜伽垫上，双手自然平放，双腿抬起与地面成90度，重复15次。

瑜伽瘦肚子的动作？

屈腿收腹

主要锻炼部位：下腹部肌肉。保持上半身不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿，收腹。当你的腿向下时，你的腿是直的，但你的脚不接触地面。用腹部来控制。每组有三组，每组15人。中间休息30 ~ 40秒。

抬腿仰卧起坐

主要锻炼部位：上腹部肌肉。抬腿，大腿与身体保持垂直，上身抬起，脖子保持不动，上身不要抬得太高。每组20 ~ 25个，共三组。

交替仰卧腿回缩

主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。被推的腿离地面有一定距离，但不要太高。不要用脚触地，然后另一边。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿推15次，分三组。

元宝收腹(也叫两头)

主要锻炼部位：腹部。这个动作可以在椅子上做，也可以在床边做。首先将臀部重心放在椅子边缘，不要坐太多，保持身体倾斜，双手放在背后支撑，保持身体平衡。然后，以腹部为中心向腹部收紧上半身和腿部，注意腿部屈曲的平衡。每组20次，共三组。

身体 双手 双腿 地面 双臂

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